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lunes, 22 de febrero de 2010

calambres










Hay veces que terminando de realizar alguna actividad fisica nos dan calambres en los musculos




Pero sabemos que hacer cuando estos se presentan? y sabemos que es en realidad un calambre?




Aqui les dejo la explicaciòn



Que son los Calambres?


Un calambre es síntoma neuromuscular, que consiste en una contracción involuntaria, dolorosa y transitoria de un músculo o un grupo de músculos.

Su resolución es espontánea. Debemos diferenciar a los calambres de las contracturas y las denominadas "agujetas", también frecuentes.Siendo el deporte y la actividad física una realidad que ya forma parte de la vida cotidiana del hombre y la mujer modernos, la posibilidad de padecer este tipo de incidentes es cada vez más frecuente.


La prevalencia u ocurrencia de los calambres es de aproximadamente un 37%, sobre todo en personas mayores.


Las localizaciones más frecuentes son los miembros inferiores: gemelos, pies y muslos, en ese orden decreciente de ocurrencia.En el deportista, los calambres suceden tras un esfuerzo intenso, durante sesiones de entrenamiento o competencia excesivas. Generalmente se asocian a una técnica deficiente y a un precalentamiento insuficiente.


La incorporación de los profesionales de la Educación Física a distintas áreas del deporte ha permitido metodizar las prácticas, imprimiéndoles exactitud técnica y evitando el calambre durante el entrenamiento y la performance. Por lo tanto, es más frecuente en deportistas amateurs sin ningún tipo de guía o control, que en los profesionales. Por lo general, éstos últimos están asesorados por un equipo de trabajo.Además de las ya mencionadas, existen variadas causas para la aparición de este síntoma neuromuscular.


Entre ellas, podemos destacar la falta de una adecuada hidratación, tanto durante el periodo en que se está desarrollando la actividad como postesfuerzo. También influye la inadecuada elección de los alimentos que conforman la dieta. También hay que saber que es habitual su asociación con hábitos como el consumo de alcohol, tabaco y café. Además de las ya mencionadas, existen variadas causas para la aparición de este síntoma neuromuscular. Entre ellas, podemos destacar la falta de una adecuada hidratación, tanto durante el periodo en que se está desarrollando la actividad como postesfuerzo. También influye la inadecuada elección de los alimentos que conforman la dieta.




Y ahora aqui te dejo algunas recomendaciones para el deportista asi como para aqullas personas fisicamente activas:





• No comience sin el visto bueno de su médico, y consúltelo periódicamente.

• Elija un horario adecuado para la práctica. En zonas cálidas y época estival, evite los horarios comprendidos entre las 11 y 17 horas.

• Si el esfuerzo va a ser prolongado, tenga previsto tomar líquidos durante la práctica.

• Haga un adecuando precalentamiento de sus músculos.

• Estírese, elongue y flexibilice sus músculos antes y después de cada esfuerzo.




SALUDOS Y CUIDENSE!!!

jueves, 21 de enero de 2010

¿Què puedo hacer si me lesionò?



Nunca trate de “aguantar” el dolor de una lesión deportiva. Deje de jugar o hacer ejercicio cuando sienta dolor. El continuar sólo puede empeorar la lesión. Algunas lesiones deben ser inmediatamente examinadas por el médico. Otras las puede tratar usted mismo.

Llame a un médico cuando:


  • La lesión causa dolor severo, hinchazón o adormecimiento

  • Usted no puede sostener ningún peso en el área lesionada

  • Una lesión previa le duele

  • Una lesión previa se hincha

  • La articulación no se nota normal o se nota inestable.


Si usted no tiene ninguno de estos síntomas, puede tratar la lesión en su casa sin peligro. Si el dolor u otros síntomas empeoran, debe llamar a un médico.


Use el método HICER (Hielo, Compresión, Elevación y Reposo) para aliviar el dolor, reducir la hinchazón y acelerar la recuperación. Siga estos cuatro pasos tan pronto ocurra la lesión y continúe haciéndolo al menos por 48 horas.


Hielo.

Ponga una compresa de hielo en el área lesionada por 20 minutos, de cuatro a ocho veces al día. Para esto, puede usar una compresa fría o una bolsa de hielo. También, puede usar una bolsa plástica llena de hielo molido y envuelta en una toalla. Quítese el hielo después de 20 minutos para evitar una quemadura de frío.


Compresión.

Distribuya igual presión (compresión) sobre el área lesionada para ayudar a reducir la hinchazón. Puede usar un vendaje elástico, una bota especial, un yeso o un entablillado. Pregunte a su médico cuál de éstos es mejor para su lesión.


Elevación.

Para ayudar a reducir la hinchazón, ponga el área lesionada sobre una almohada, y asegúrese de que quede a un nivel más alto que su corazón.


Reposo.

Reduzca sus actividades regulares. Si se ha lesionado el pié, el tobillo o la rodilla, no se apoye en esa pierna. Ayúdese con una muleta. Si el pié o tobillo derecho está lesionado, use la muleta en el lado izquierdo. Si el pié o tobillo izquierdo es el que está lesionado, entonces use la muleta en el lado derecho.

Lesiones agudas y Lesiones cronicas


¿Cuál es la diferencia entre lesiones agudas y lesiones crónicas?

Existen dos tipos de lesiones deportivas: agudas y crónicas. Las lesiones agudas ocurren repentinamente mientras se está jugando o haciendo ejercicio. Las lesiones agudas más frecuentes incluyen esguinces de tobillo, distensiones en la espalda y fracturas en las manos.

Los síntomas de una lesión aguda incluyen:



  • Un dolor grave repentino

  • Hinchazón

  • No poder apoyarse en una pierna, rodilla, tobillo o pié

  • Un brazo, codo, muñeca, mano o dedo que está muy adolorido

  • Dificultades en el movimiento normal de una articulación

  • Extrema debilidad en una pierna o un brazo

  • Un hueso o una articulación que están visiblemente fuera de su sitio.

Las lesiones crónicas ocurren después de practicar un deporte o hacer ejercicio por un largo tiempo.


Los síntomas de una lesión crónica incluyen:



  • Dolor mientras está jugando

  • Dolor mientras está haciendo ejercicio

  • Dolor leve incluso en reposo

  • Hinchazón.

Lesiones mas Comunes.


Las lesiones deportivas más comunes son:


  • Esguinces o torceduras de ligamentos y desgarros de músculos y tendones

  • Lesiones en la rodilla

  • Hinchazón muscular

  • Lesiones en el tendón de Aquiles

  • Dolor a lo largo del hueso de la canilla (tibia)

  • Fracturas

  • Dislocaciones.

  • Calambres

Lesiones Deportivas




¿Qué son las lesiones deportivas?


“Las lesiones deportivas” son lesiones que ocurren durante la práctica de un deporte o durante el ejercicio físico. Algunas ocurren accidentalmente. Otras pueden ser el resultado de malas prácticas de entrenamiento o del uso inadecuado del equipo de entrenamiento. Algunas personas se lastiman cuando no están en buena condición física. En ciertos casos, las lesiones se deben a la falta o escasez de ejercicios de calentamiento o estiramiento antes de jugar o hacer ejercicio.



BIENVENIDO!!!

Hola.
Primero que nada, gracias por visitar este blog, espero y te sirva para que te informes sobre algunas lesiones que existen dentro de los deportes.
Aquí encontraras la explicación de que es una lesión, la explicasión de cada lesión, sus consecuencias y rehabilitación.
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